Funktionell styrketräning – för att bli en stabilare, starkare och tekniskt skickligare skidåkare!

Vill du öka förutsättningarna att hålla dig skadefri? Och har du som mål att utveckla din skidteknik? Då bör du få med funktionell styrketräning i din träningsplanering!

Funktionell träning fokuserar på rörelser, där flera muskelgrupper samverkar samtidigt. Målet är att förbättra styrka, stabilitet och koordination på ett sätt som är direkt överförbart till hur kroppen faktiskt används eller bör användas – i idrott, arbete och vardag.

Stefan Thomsson, fysioterapeut och som varit landslagstränare i åtta år, understryker styrketräningens betydelse för att bli en duktig teknisk längdskidåkare. Ett sätt att tänka enligt honom är att teknikträningen börjar i gymmet för att utveckla styrka och stabilitet. Men i gymmet bör vi gärna träna annat än vad vi har möjlighet att träna på skidor, delvis för att stimulera andra egenskaper som är viktiga i sin prestationsutveckling.

- Styrketräningen kan man börja med i ungdomsåren. Det finns många vägar att gå men att jobba med styrka som gör oss stabilare är viktigt för att kunna åka med bra teknik. Exempel på övningar som kan vara extra bra att jobba med är olika dragövningar där vi jobbar med den bakre kedjan, och använder en arm/ben i taget, berättar Stefan och fortsätter:

- Det är viktigt att försöka få med bålen i många övningar, även då vi använder mer kraft, och i största möjliga mån undvika isolerade övningar. Se styrkan som ett kvalitetspass, och lägg det på en bra plats i träningsschemat så att du orkar träna fokuserat.

Styrka kan tränas året runt, både som egna pass och integrerat med annan träning. För ungdomar kan ett lämpligt upplägg vara 1-3 gånger i veckan, 4-8 övningar, 15–30 repetitioner, och 2-4 set per övning.

På Kunskapsarenan kommer det framöver finnas tillgång till en övningsbank med ett större utbud på övningar för funktionell träning, men låt dig gärna redan nu inspireras av de övningar som finns där: Funktionell träning - Övningsbanken - Bättre skidteknik Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Utöver övningarna som redan finns på Kunskapsarenan får du tips på fler övningar här nedanför:

Roddrag nivå 1 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Roddrag nivå 2 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Roddrag nivå 3 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Kommandolyft Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.